p max

[...] tłuszczowej o maksymalnie kilka kg. a zwiększenie siły i masy mięśniowej. Aktualnie zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat i ważę 60kg przy 170cm wzrostu. Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Posiłek 1: -Mleko (350ml) kcal-157 węgle-16,5g [...]

[...] Jardine (9-2) vs. Kenny Robertson (11-2) 170 lbs.: Neil Magny (7-1) vs. Jon Manley (7-1) 170 lbs.: Nah-Shon Burrell (8-2) vs. Yuri Villefort (6-1) start gali ok. 00:30 max 00:45 start prelimsów na FX: 02:00 start MC: 04:00 prelismy na FB można oglądać albo ofc na facebooku albo na youtube.. prelimsy na FX można oglądać na stronie ufc w [...]

[...] poziomu uszu, inaczej barki rozj**iesz; ewentualnie jak Ci chrupie daj wznosy kółek na bok, ale to ćwiczenie nie ma startu do tego pierwszego ;) ) 3s 20p 5 inverted row 2-3s max 6 syzyfki 3s 10p + jak chcesz daj coś na podpompowanie bica, trica i łydek, aczkolwiek konieczne to nie jest, bo one i tak urosną ;) wszystko robisz nie do załamania, [...]

[...] 1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow 2.Klatka: Wyciskanie hantli skos górny x4 8-12pow rozpietki skos górny x4 8-12pow wyciskanie na płaskiej hantli x4 8-12pow dipsy x3 max rozpiętki na bramie z wyciagu górnego x3 12pow Biceps: 1.uginanie siedząc w skurczu izomerycznym sztangę x2 10-15pow 2.Uginanie końcem sztangi w opadzie x2 10-15pow [...]

[...] jako uzupełnienie diety(białkowa ew.) gainery? -nie, mam dobrą dietę, która dostarcza mi co potrzeba największy problem mam z doborem liczby powtórzeń. do tej pory robiłem max 10 w serii.do takiego systemu jestem przyzwyczajony i podchodzę nieufnie do systemu 12,10 8,8 czy innych kombinacji.jesli jednak taki system jest efektywniejszy to cóż [...]

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

[...] serca prawidłowy Holter Ekg: Rytm postawowy zatokowy, okresowo niemiarowość oddechowa oraz nadkomorowe wędrowaniue rozrusznika. Czynność serca min. 40/min. (4 pobudzenia) max 147/mi(przyspieszenie zatokowe bez cech napadowości) śr. 69/min. Nie zarejestrowano zaburzeń przewodnictwa przedsionkowo- komorowego ani przerw R-R powyżej 2000msek. [...]

Witam serdecznie :-) paczki powinny już być u wszystkich , temat dopiero teraz bo u mnie forum lezało i nic nie szło zrobić fotkę wrzuce dzisiaj max jutro Tutaj bardzo chciał bym podziękować firmie SFD za darmowe sample All Nurtition i SFD dodatkowo koledze z Warszawy który ma wyłączność na pw centurion labs który przekazał nam nie odpłatnie [...]

[...] bo nie moge zjeść sobie czegoś słodkiego Jak sie bawić to sie bawić TRENING Ćwicze na siłowni 3x w tygodniu planem FBW. Wygląda on tak: NOGI -Przysiad 3 x 10 -Wspięcia 2 x max PLECY -MC 3 x 10 -wiosłowanie 3 x 10 KLATKA -wyciskanie sztangielek 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skosem w dół 3 x 10 BARKI -wyciskanie sztangi 2 x 10 BICEPS -uginanie [...]

[...] W SIADZIE:2x 10/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2x 10/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2x 10/10 wtorek grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12/10/8/6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):2x 10/10 MARTWY CIĄG:4 x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE [...]

[...] za dużo piwa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu ,trening siłowy po max 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Termo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Żadnych [...]

[...] jeśli chodzi o tycie, to nie tyłem. kiedyś przypadkiem poczytałem trochę literatury o odżywianiu i zmodyfikowałem RADYKALNIE dietę, tzn nie łącze ww i białek, nie smażę, max 1 piwo na tydz., tylko jog. naturalne, pałtaki owsiane, zwracam uwagę na IG, kalorie itp. moje posiłki w ciągu dnia to: około 5.00 - jogurt nat z płatkami + tam jakieś [...]

[...] Tez z jakiegoś podwieszonego tematu dla juniorów Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] łamaną stojąc siłowo 5x5 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 KORBOL: 1.unoszenie nóg 2.brzuszki na skosnej 3.allah WTOREK PLECY: 1. Pociąganie 4x max/Wyciąg za plecy 4x12 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 3. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 3x12 4. 4. Martwy ciąg 5x5 TRIC: 1. wyciskanie sztangi wąsko leżąc siłowo [...]

[...] ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch 2 dowolne cwiczenia 3x20 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

[...] organizm myśli ze jest to jego gonadotropina to dochodzi w takim razie do sprzężenia zwrotnego i przysadka oraz fsh jest nadal zablokowana bo moj max biologiczny to 300 ng testosteronu czy to nie do końca tak działa ? Co do srodka na którym mam być to albo test syntetyczny albo pregnyl albo klomid [...]

Witam! Przez 5 tygodni trenowałem takim planem: A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, miałem nie zakładać konta, ale muszę się przekonać czy trening będzie odpowiedni ;) Za miesiąc zaczynam trening czysto masowy, obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) [...]

[...] rozpiską Smoczka.Tylko niestety mój problem polega na tym,że mój organizm nie toleruje nabiału-(jogurty,jajka w dużej ilości odpadaja)(choć ja go uwielbiam).Mogę go jeść max.raz na tydzień-co się zazwyczaj kończy wysypką..Dlatego standardowe dietki odpadają w moim przypadku.Chciałabym się po prostu dowiedzieć, czy wymyślona przeze mnie [...]